Birçok sakinleri için ülkenin büyük bir sorun olduğunu, aşırı kilo. Onunla kavga bazı sürer hayat boyu, birisi «yüzen» bir oraya bir buraya kaybetmeden ve kazanarak yeniden kilo, ama bazıları hala ideal kilonuza ulaşmak ve onu tutmak için tüm çabaları süre boyunca. Ve yorgun olanlar için bakmak over-the-top oku ağırlıkları ve umutsuzca nefes aşmak mümkün yağ boşlukta, karın ve selülit, kalça, var evrensel bir kurtuluş ve bu diyeti-Pierre Dukan. Sen hiç duymuş muydun?
Evet, olabilir, bu, çünkü o popüler eski dünya, işte diğer ülkeler onun hakkında ya bilmiyordum hiç ya da sadece küçük nuggets bilgi. Bu diyet kurtuluş sıkıcı çeltik, karabuğday, kefir ve diğer mono-diyet vermek hayali kilo kaybı. Diyet çeşitlidir, o idealdir sevenler için lezzetli bir yemek, değil çok tembel bu kendi yemeklerini hazırlamak. Sloganı diyet: «ye ne kadar istersen!». Cazip, değil mi? Yani yemek için değil, bir düşman ve bir asistan ile mücadele kalori ve yağ, ve bu önemli.
Birkaç kelime yazar hakkında diyet gerekir, bilmek için de dünya çapında bir kurtarıcı ekstra kilo?! Pierre Duke – ünlü fransız beslenme uzmanı, bir doktor, 30 yıldır aktif olarak çalışma ile ilgili ürünler, kendi etki vücut. Üzerinde çalışarak, bu kavram olarak yeme davranışı başardı sırrı ortaya çıkarmak için ideal kilo, yanı sıra yol, onu elde etmek için.
Pierre Duke – yazar 19 kitap, hangi meyve onun uzun deneyim ve pratik, ama en önemlisi onun bir mucize-en çok satanlar «bilmiyorum, kilo nasıl» çıktı 2011 yılında, ama zaten aktif olarak okunabilir tüm hayranları isteyen olmadan kilo kaybetmek zarar ve sonsuza kadar! Kitap çeşitli dillere çevrilmiş ve satılır ondan fazla ülkede dünya çapında.
Diyeti dr Dukan dayalı tüketim proteinli bir gıda kolayca sindirilir ve ortadan kaldırmak için yardımcı olur kilo. Bu durumda, vücut temizlenir, işlenir tüm toksinler, metabolizma harika gidiyor. Ana ürün olarak, diyet et, balık, sebze ve en önemlisi kepek. En çekici ve çağırıyor bir süre diyet, o sayısına bağlıdır kg ekstra ağırlık, zaman hangi onlar gitmek ve özellikleri, vücudun.
Önce diyet Dukan başlamış olacak, değer bulmak optimum ağırlık, hangi değer için çalışıyoruz. Bu servisler ile kolayca internette bulunabilir. Girmek mümkün olacak tüm gerekli ayarları (mevcut ağırlık, istenen, kilo kaybı girişimleri, büyüme, gebelik, vb) ve bir rakam elde mükemmel sizin için kilo. Gördüğünüz gibi, her biri ayrı ayrı. Artı «alacak senedi» için yardımcı olacak bir diyet aşamaları: her aşamada hesaplanacaktır süresi ve kilo kaybı, çok kolay kontrol etmenizi sağlar gün zayıflama. Yani, biz, aşamaları olan bölünmüş bir diyet Dukan. Sadece 4. Daha fazla bilgi hakkında.
Aşama no 1 adı altında «Saldırı»
Adından da anlaşılacağı gibi, anlaşılabilir, saldırı olacak ekstra kilo, kışkırtan, onların hızlı ve önemli bir kaybı. Bu en kısa ve en ilerici dönemi diyeti dr. Dukan. Onun gün olarak hesaplanır:
Eğer fazladan 5 kg veya daha az – «Saldırı» son birkaç gün
Yazdığınız 5-10 ekstra kg? O zaman saldırın kilogrammchik 3-5 gün
Eğer gereksiz fazla 10 kg, sahne gecikir 5-7 gün, evet, en fazla 10
Yemek, bu dönemde sadece protein: et, balık, az yağlı süt ürünleri ve yumurta. Tüm bu zaman kadar sürebilir 6 kg kilo çaba olmadan.
Şimdi hakkında daha fazla bilgi bu ürün, çamaşır, biz saldırı kilo.
Yemek yapabilirsiniz:
- Herhangi bir yağsız et: dana eti, Kristina, sığır eti, at eti (bütün et, buna biftek ve pileski), tavşan. Domuz eti ve kuzu eti – tabu! Hazırlanıyor olmadan bir gram yağ.
- Karaciğer, böbrek, akciğer – herhangi bir sığır, Dana, kuş sakatat, hem de ucu dana dili.
- Herhangi bir kuş buna ördek ve kaz, mutlaka bir cilt olmadan.
- Jambon olmadan cilt yağlı 2 ila 4 yüzde.
- Herhangi bir balık, yöntemi ne olursa olsun yemek.
- Deniz.
- Yumurta, ama daha fazla değil 2 yumurta sarısı, protein mümkündür sınırsız sayıda. Eğer yükseltilmiş kolesterol ayırın tüketimi sarısı 3-4 haftada bir.
- Süt ve süt ürünleri, az yağlı. Ayrıca süt tozu için %0 yağlı, ama daha fazla değil 3 yemek kaşığı bir gün.
Tüm bu değer bir yemek eklemeden, yağ ve yağ vardır her zaman, istediğin kadar kalori sayma bir yere sahiptir.
Bazı ürünler değer tüketilmesi ılımlı bir miktar:
- bir kahve ve bir çay;
- sirke ve soya sosu;
- herhangi bir yeşillik, kimyon, en fazla bir buçuk ampuller günü ve diğer baharatlar;
- jelatin, kabartma tozu, maya ve agar-agar;
- çift acur kullanabilirsiniz baharat;
- limon suyu dolumu için;
- tuz ve hardal – biraz, aksi takdirde aşırı su vücut dışına;
- sıfır kalori tatlandırıcılar (fruktoz, glikoz ve sorbitol vb.);
- diyet içecekler;
- yemek 8 yengeç sopa;
- yağ olarak mono kullanmak parafin (1 yemek kaşığı), çünkü bu kalori, zarf, bağırsak, izin verme, onun işini geliştirir, sandalye. Kullanmayın kızartma için, ısıtmayın, ideal – dolum salata.
Herhangi bir durumda mutlaka:
1) Yemek için 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir gün
2) Hafif jimnastik ve günlük 20 dakikalık yürüyüşler
3) İçki, 2 litre su için (çay, kahve olarak kabul edilir)
Eğer tam anlamıyla ağızda kötü tat, kötü koku merak etmeyin, bu tamamen kabul edilebilir bir olgu olduğunu söylüyor sen doğru yolda. Taşıyabilirsiniz ikinci aşama.
Menü Saldırı günleri
Adım 2 – Münavebe veya Cruise
Bu aşama sürer kadar ok tartı gösterecektir istenilen optimum bir rakam. Özelliği, bu süre olmasıdır protein günlerinde alternatif protein-sebze. Diyet-Pierre Dukan seçin ister kendiniz arda – 1/1, 2/2 veya 5/5. İnsanlar için büyük bir fazlalık kilo tercihen sopa şema 5/5, kim küçük bir fazlalık, en iyi şekilde 1/1, böylece vücudun daha kolay olacaktır.
Yasaklanan sebze (nişastalı ve sadece):
Avokado, tüm baklagiller, değil, taze fasulye, bezelye, mısır, patates, mercimek, zeytin ve zeytin ve her türlü hububat ve makarna. Enginar kadar tanımlanmış herhangi bir gruba ürünleri, bu yüzden onun kullanımı, maliyeti en aza indirmek. Diğer tüm sebze, burada sadece havuç ve pancar gerekir yemek için küçük miktarlarda içerir, böylece şeker. Çeşitli diyet içerebilir 1 yemek kaşığı domates salçası (ketçap), yanı sıra yoğurt 0% meyve. Yemek pişirmek için kullanabilirsiniz tüm ürünleri aşaması «Saldırı», orada-meli yemek kaçmadan.
Yenilikler vardır bu:
1) Kepek şimdi yemek 2 yemek kaşığı bir gün.
2) gerekirse, bir yemek kaşığı buğday kepeği yardımcı olur kabızlık.
3) Meme yemek olmalıdır, en fazla 1 kg, kontrol bu.
4) Su aynı 2l.
5) yürüyüş Ve şimdi en az yarım saat.
Otelin alternatif protein sebze ile izin normale metabolizma, su vücut dışına çıkararak atık, toksinler, yağ ve tuz. Kısa sürede fark edeceksiniz ki ok ölçeklerde oldu değerli şekil, değer adıma geçmek başlıklı bir «Konsolidasyon».
Menü Yolculuk günleri
Adım 3 – «Konsolide» veya «Takma»kilo
Bu aşama yardımcı olacaktır sabitlemek alınan sonuçlar ve son olacak hesaplama kayıp kg. Yani, eğer kayıp ikinci aşamada 5 kg Konsolidasyon sürecek 50 gün, 10 kg – 100 gün, vb bu bir kayıp kilogram 10 gün 3. aşama. Olarak önceki iki aşamada, çeşitlilik istiyorsanız ve yeni bir şey? Lütfen! Şimdi gelemez 40 gram sert peynir içeren, en fazla 40 yağ% kuru madde. Daha % daha az yağ, daha fazla peynir olabilir yemek. Ayrıca, birkaç dilim çavdar ekmeği, bir birim meyve (buna, muz, vişne, kiraz ve üzüm), ve birkaç dilim karpuz veya kavun. Gelince et, şimdi yiyebilirsiniz kızarmış domuz eti, domuz pastırması ve kuzu herhangi bir sayıda.
Ve başka bir çift ikramiye: şimdi haftada bir kez çabalamak porsiyon nişastalı sebze, yanı sıra düzenlemek için «tatil mide sağlayan» ye herhangi bir birinci, ikinci ve tatlı (aperatif, bir bardak şarap ve peynir). Ama tüm bu yemek için gerekli bir oturuşta, kahvaltı ya da öğle yemeği. Artık üretecek bölme sadece sahne ikiye. Örneğin, uymak zorunda Konsolidasyon 80 gün. Birinci bölüm, 40 gün: eğer bir porsiyon nişastalı ve bir «pir» haftada bir, ve işte şu 40 gün bayram ve nişastalı yemek haftada birkaç kez.
Biz anlıyoruz kavramı altında nişastalı? İşte liste ve miktar için izin verilen kullanımı:
- - Makarna. Onları yemek için yaklaşık 220 gr. tıkınma doğal salça ile soğan ya da pretrazivati için biraz peynir «Parmesan».
- - Kepekli yanı sıra, kuskus ve buğday bulgur ve izin miktarı 200 gr.
- - Mercimek. Onu 200-220 gr., o stabilize yardımcı olur ağırlık içeriği sayesinde yavaş karbonhidrat.
- - Fasulye, bezelye ve nohut çok besleyici, onları da biraz.
- - Pilav ve patates tüketilmesi gerekir, çok nadiren, küçük porsiyonlar gram 125 (patates mutlaka üniformalı). Kepekli pirinç kullanmak ve miktarı 220 gr.
Ne yapmaya değmez:
- burada çeşitli boyutlardaki toplantı salonlarında iki bayram üst üste
- talep ek – duygu tutmak için önlemler
Seçin kendiniz için haftada bir gün, tabiri caizse, boşaltma protein için tüm bu ekstra kalori başardık kolay taşımak ve bu gün her zaman aynı, örneğin - perşembe. Kepek şimdi ye kadar 2,5 yemek kaşığı günde yürür en az 25 dakika, bir gün.
Menü Sabitleme günleri
Adım 4 – «İstikrar»
- İşte biz ve kaldırdı en son aşama «başlıklı bir Stabilizasyon». Bazı kurallara bağlı kalarak, hangi kilo değil, bir ömür boyu, önemli olan onları sopa.
- Yiyin, daha önce olduğu gibi, ama miktarını kontrol ederek yiyecek. Daha fazla protein ve sebze ile aşırıya kaçmayın meyve, peynir, ekmek ve nişasta, buğdaylDoğu ürünleri.
- Kal sadık bir boşaltma protein günü ve ağırlık bir daha asla geri gelmeyecek.
- Su en az 2l.
- Yürümek her gün 20 dakika uzaklıktadır.
- Daha fazla yürümek, unut asansörlerde, EskalTevrat ve eğer, çıkın minibüs taksi durağına daha erken/geç ve git önce ev/iş. Kontrol edin, bu işe yarıyor!
- Kepeği yemek 3 yemek kaşığı. l. gün ve her gün.
Yemek tarifleri için diyet Dukan
Ağ var ağırlık tarifleri taraftarları için Dukan diyet için değil düşündüm o sıkıcı ve monoton, birden fazla yemek pişirmeye çalışın.
Yumurta salatası
Alıyoruz iki haşlanmış katı yumurta, kazıklı yeşil soğan, düşük kalorili ekşi krema (yoğurt) ve baharat. Hazırlamak çok basit: biz yumurta doğranmış, ekliyoruz, onlara ince ufalanmış soğan ve bir kaşık ekşi krema baharatlarlYai, ilelonlar ve voila, kokulu yumurta salata hazır.
Squash börek somon
Alalım yarım kilo kabak ve grate onları büyük rende, vermek, suyu boşaltmak için. Bu arada, almak, 3 yumurta, bir kaç yemek kaşığı mısır nişastası ve bir tatlı biber, hepsini karıştırın, ekleyin, kıyılmış somon, baharat ve tuz ile. Bu homojen bir kitle ile karıştırılır kabak ve yaptığımız krep üzerinde teflon tavada yağ olmadan. Bitti!
Üç dakikalık hlebushek
Gerekir:
- 2 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1 kaşık buğday
- çift yumurta
- mısır nişastası 3-4 yemek kaşığı
- 2 yemek kaşığı yoğurt
- banka yumuşak süzme peynir, 0-1% yağ
- 1 poşet kabartma tozu
Nişasta ve kepek biraz propl bitki sık liaem, kabartma tozu ekliyoruz ve iyice karıştırılır. Başka bir kap içinde karıştırın yoğurt, yumurta ve peynir. Her şeyi bir araya getirmek, doğru ilerleyelim ve biz forma. Fırın fırında 20-30 dakika. İle mükemmel bir uyum somon zayıf tuzlanmış ve salatalık.
Heck, fırında folyo
Almak hake fileto, turşu onun için limon suyu ekliyoruz tuz, baharat, balık, çeşitli otlar, wrap folyo ve fırında fırında 10-15 dakika.
Hakkında yorumlar Dukan diyeti ile sadece konaklama, birçok kadın onur yaşta ulaşmış göz kamaştırıcı sonuçlar, kaybetti, 50 kadar! kilo ve form kazanmıştır genç kız. Erkekler arasında hakkında yorumlar Dukan diyeti çok iyi, herkes için aranan ideal kilo aldık istenen sonucu değil, yaşayarak psikolojik bir rahatsızlık.
Düşünün temel eksileri ve artıları diyeti dr Dukan:
Eksileri:
- ilk gün olabilir, artan yorgunluk, bu davranış ortaya çıkması, vücutta keton cisimlerin azaltmak iştah;
- vitamin eksikliği, telafi bu tablet kullanılır vitamin kompleksleri;
- yetersiz yağ hala var, bu yüzden bazen ekleyebilirsiniz biraz bitkisel yağ;
- diyet Dukan olmayabilir lенящonlarся pişirme insanlara;
- uygun olmayan insanlara sehpa intoleransı olan bazı gıdalar, alerjisi olan ve insanlara hastalığı, mide.
Artıları:
- kullanılan son derece doğal, en yararlı ürünler;
- doldu, hatta dayanıklılık, vücudun diyetler;
- harika bir motivasyon aşaması «Saldırı», kilo hızla gider;
- lezzetli ve faydalı;
- yemek her zaman ve bir sürü;
- diyet çok kolay, sopa ne olursa olsun ev, iş, ofis ya da var.
Deneyin ve sen-mucize-diyet-Pierre Dukan ve oran verim!